美國運動醫學院就有關於體育運動前、中、後水分攝取量的建議︰

• 進行賽事之前24小時內都需要喝充足的水，尤其是在運動前進餐時，這可促進在運動或比賽前，身體有適當充足的水分。
• 運動前2小時攝取約500毫升的水分，可以讓身體在獲得水分的同時，並擁有充足的時間排出體內多餘的水分。
• 運動過程中要及早、有規律地喝水，以補充運動時因流汗流失的所有水分。
• 將水冷卻至室溫以下，這樣可以促進補充水分。
• 美國運動醫學院建議在進行劇烈運動超過1個小時後，應當補充碳水化合物，以每小時攝入30-60克為宜。例如飲用含4%至8%足量碳水化合物的飲料。
• 美國運動醫學院同時建議可以飲用每升含0.5-0.7克鈉的水，以此補充從汗液中流失的鈉。飲用含有電解質的液體補充飲料（主要成分為氯化鈉）有助增進食物的可口性，減少患低鈉血症的可能性。
• 一般的運動飲料都是根據這些建議研製生產的。