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| 跑步貼士 |
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- 循序漸進練習，如由5至6公里的短路程開始練跑，再提升至比賽距離
- 做強化肌肉的耐力訓練，如健身或慢跑
- 選擇適合自己的跑鞋
- 有睡眠充足
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- 訂立目標時間
- 預早計算和安排跑步速度
- 要有堅強的意志去完成賽事和必勝的信心
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- 競跑前三小時停止進食，一小時內減少飲水
- 提早到達競賽場地，了解比賽路線及比賽程序
- 留意個人的身體狀態，當日的天氣（溫度及濕度）、空氣污染指數
- 帶一瓶凡士林膏，把凡士林膏塗在身體上的重要點以減輕途上磨損之苦
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- 定時伸展運動，可提高身體柔軟度，減少受傷機會
- 注意飲食均衡，適當地控制體重
- 加強下肢肌耐力及心肺功能訓練
- 注意步姿及跑姿訓練以減少體能損耗及受傷機會
- 熟習路段變化
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- 忌一開步就衝刺式的跑，半途已筋疲力竭！
- 應先參加幾次比較短的賽程作為熱身，汲取比賽經驗。如先參加10公里賽事、之後再參加15公里及20公里賽事或先參加半馬拉松，後來再參加馬拉松賽慢慢提升距離
- 起跑時應盡量搶有利位置，避免在人群內；但速度不可太高，保留體力
- 風速大時不要領先跑，若已處於領先位置則在逆風時慢些，順風跑時快些，避免過多
消耗體力
- 你要冷靜地控制自己的速度
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