比賽前的預備貼士：

• 循序漸進練習，如由5-6公里的短路程開始練跑，再提升至比賽距離
• 做強化肌肉的耐力訓練，如健身、慢跑
• 選擇適合自己的跑鞋
• 有睡眠充足

心理方面準備好自己

• 訂立目標時間
• 預早計算和安排跑步速度
• 要有堅強的意志去完成賽事和必勝的信心

比賽當天應注意事項

• 競跑前三小時停止進食，一小時內減少飲水
• 提早到達競賽場地，了解比賽路線及比賽程序
• 留意個人的身體狀態，當日的天氣﹝温度及濕度﹞、空氣污染指數
• 帶一瓶凡士林膏，把凡士林膏塗在身體上的重要點以減輕途上磨損之苦

避免受傷之方法

• 定時伸展運動：提高身體柔軟度，減少受傷機會
• 適當地控制體重﹝減磅﹞
• 加强下肢肌耐力及心肺功能訓練
• 注意步姿及跑姿訓練以減少體能損耗及受傷機會
• 熟習路段變化

比賽經驗

• 忌一開步就衝刺式的跑，半途已筋疲力竭！
• 應先參加幾次比較短的賽程作為熱身，汲取比賽經驗。以10公里>>15公里>>20公里或半馬拉松>>馬拉松慢慢提升距離
• 起跑時應盡量搶有利位置，避免在人群內；但速度不可太高，保留體力
• 風速大時不要領先跑，若已處於領先位置則在逆風時慢些，順風跑時快些，避免過多消耗體力
• 你要冷靜─冷靜─冷靜 地控制自己的速度